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改善“微表情” 对压力say bye!
作者: 来源: 发布时间:2012年02月06日 点击数:

478呼吸操:

面试前的紧张会让你的呼吸变浅,此时的呼吸往往是在利用肺部的旧气。控制自己的呼吸,确保充分吸气,是控制情绪的好方法,同时也是保证血液中气体混合比例正常的最简单的办法。

巧妙的做法是给呼吸一个节拍,像做操一样。同时,聚合你的目光,比如注目于手表上的一个点;然后,吸气4拍、屏气7拍、呼气8拍。

意念柠檬:

想象你拿着一只柠檬。将所有意念都集中在这只柠檬上。看着鲜亮的黄色,感觉凹凸不平的柠檬表面的纹路。然后想象你拿一把小刀把柠檬切开。听着小刀切下去的声音,注意柠檬汁喷射出来时散发出的强烈香气。这时想象着咬一口柠檬吧。

如果你可以清晰地想象出这一场景,你也许会注意到自己正在流口水。专注的想象已经引起了你的生理反应。你的紧张情绪平复了吗?

外部刺激法

嚼口香糖

你知道为什么NBA的球员喜欢在比赛时嚼口香糖吗?为什么美国有些学校在学生考试前派发口香糖?

科学家进行咀嚼与压力关系的研究时发现,咀嚼口香糖能改变人体与压力相关的生理指标,如α脑波与唾液皮质醇水平。国外心理学专家采用脑电图(EEG)技术发现,咀嚼口香糖能增强α脑波,有助减压。而英国诺森比亚大学人类认知神经系统科学中心主任Andrew Scholey博士于今年发表的最新研究表明,咀嚼口香糖的被试者表现出更高的警觉度、更低的焦虑水平与压力感,唾液中反映机体压力状况的指标,即皮质醇水平也更低。

试一试在面试前嚼一嚼口香糖,轻松展现最优秀的你!

听音乐

音乐可以引发丰富的视觉想像,包括色彩感、形象感、运动感甚至触觉和味觉的感受,在音乐中的自由联想中让人深刻体验大自然和生命的美感。建议你在面试前听一听德彪西的《夜曲》。这是印象派音乐的重要曲目之一,作者用音色、和声与音型构成的斑点的装饰变化,让人在流连缥缈的音符间忘乎压力的存在。

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